Trening z czerwonym workiem

Worek treningowy – co to jest ??

Ostatnio propaguję trening z czerwonym workiem. Dlaczego?

Powodów jest kilka…

Co to jest ten worek? To taki worek, w kształcie litery C, z uchwytami w różnych miejscach.., wypełniony równomiernie, wykonany z przyjemnego materiału Eko..!

Po treningu z kettlebell to właśnie worek stał się moim kolejnym przyrządem treningowym z kilku bardzo ważnych powodów:

  1. Największą zaletą treningu z workiem jest kompleksowy trening całego ciała. Ćwiczymy uda, pośladki, plecy, ramiona, brzuch… Na treningu są to ćwiczenia złożone. Co jest również istotne angażujemy centrum ciała – czyli mięśnie głęboko położone – przez wszystkie dynamiczne ćwiczenia z workiem, które podobnie jak dynamiczne swingi z kettlebell wyprowadzają nas z równowagi.
  2. Z workiem można wykonać trening siłowy lub wytrzymałościowy… zależy od celu! Dynamiczne ćwiczenia jak „spiny” i pochodne spinów powodują przyspieszenie pracy serca, poprawiając wydolność i oczywiście spalają mnóstwo kalorii. Na zajęciach z workiem generalnie mieszamy trening wytrzymałościowy ze wzmacnianiem. Nasze worki ważą zaledwie 5 kg a i tak tempo ćwiczeń powoduje solidną zadyszkę (bez podskoków).
  3. W treningu z workiem cały czas mamy zaangażowane ramiona, barki, plecy… podobnie jak z kettlebell ale nieco inaczej… U kobiet potrzeba wzmocnienia tych partii ciała, co oczywiście nie oznacza, że zaniedbujemy brzuch, uda, pośladki.
  4. Dynamika ćwiczeń z workiem sprawia, że można z nim wykonać trening cardio… bez podskoków i nadmiernego obciążania kolan, stóp, kręgosłupa . Sprawdza się również dla osób z nadwagą czy otyłością.
  5. Wykonywanie ćwiczeń z workiem uczy koordynacji całego ciała. Koordynacja to funkcjonowanie różnych grup mięśniowych oraz układu nerwowego, umożliwia nam wykonywanie złożonych ćwiczeń. Koordynacja ruchowa jest na tle ważna, że chroni nasze ciało przed kontuzjami i uczy je właściwego instynktu ruchowego, który przydaje się zwłaszcza w nieoczekiwanych sytuacjach, np. podczas upadku, czy niestabilności podłoża. Przy dobrej koordynacji ruchowej, będziemy wiedzieć, jak dobrze upaść na ziemię, tak by nie zrobić sobie krzywdy albo będziemy potrafili poradzić sobie w trudnej ruchowo sytuacji.
  6. Trening z workiem doskonale wpływa na nasze plecy. Wykonujemy dużo ruchów rotacyjnych (skrętnych), których jest zwykle mało w życiu codziennym…
  7. Trening z workiem kształtuje SIŁĘ, wydolność, koordynację, sprawność!
  8. Dzięki różnorodnym ćwiczeniom nigdy nie jest nudno, gdyż ćwiczenia można łączyć, kombinować, układać krótkie zestawy, nawet można zrobić Tabatę z workiem 🙂

Zapraszam,

AŚKA